Treino de guarda-redes

O guarda-redes tem um papel importante e central num jogo de futebol. Ele tem um olho em toda a equipa e pode ver os problemas de coordenação antes de todos os outros. Dirige a defesa e pode iniciar contra-ataques rápidos. Um guarda-redes bem treinado e potente pode ser decisivo para o jogo. No entanto, o sucesso desejado não acontece automaticamente, mesmo com o maior talento. A condição prévia para isso é um treino intensivo, abrangente e especializado do guarda-redes. Muitos factores são importantes aqui. Um treino de guarda-redes eficiente deve otimizar as condições físicas. Estas incluem o treino de aquecimento, o treino básico, o fortalecimento especial dos músculos, especialmente na zona das pernas, e a força de alta velocidade. Mas também é crucial aprender as técnicas especiais do guarda-redes no jogo defensivo e ofensivo através de métodos de exercício especiais. A base para a aplicação do que foi aprendido no decorrer do jogo é também uma condição mental resistente. O treino de uma tática especial também é necessário para um treino de guarda-redes bem sucedido. Isto também inclui dicas de treinadores experientes. As medidas de treino e educação não devem, portanto, envolver exercícios individuais descoordenados, mas sim ser apoiadas por um conceito de treino coordenado. Para o efeito, a DFB oferece uma vasta gama de medidas de assistência, apoio e cursos de formação.

Treino de aquecimento geral e especializado

Para evitar lesões, é vantajoso um treino de corrida ligeiro no início. A isto podem seguir-se saltos, corrida com alavanca de joelhos, galope lateral e corrida para trás com rotação. Depois, os exercícios de alongamento com um parceiro são úteis para melhorar a elasticidade. Também faz sentido fazer vários exercícios com o líder de coordenação, que pode ser adquirido online em Teamsportbedarf.de, por exemplo. O aquecimento específico do guarda-redes já incorpora técnicas básicas como elementos do treino do guarda-redes. A sensação de bola e a concentração já devem ser utilizadas no aquecimento. Apanhar bolas altas e semi-altas, girar e apanhar, rolar para o lado e dar socos com uma mão já treinam a reação, a coordenação e a segurança de apanhar na fase de aquecimento. Um reforço de corpo inteiro com flexões e exercícios para fortalecer os músculos do tronco também estão incluídos.

Treino especializado de guarda-redes

Para alguns exercícios, estão também disponíveis ajudas de apoio, tais como postes de slalom, cones e mini barreiras. Devido às propriedades especiais do material, estas ajudas especiais neutralizam o risco de lesões. Os materiais de treino podem ser adquiridos em conjuntos económicos em Teamsportbedarf.de. Aqui também encontrará muitas dicas para um treino de guarda-redes bem sucedido.

Apanhar:

Certas posições das mãos devem ser aprendidas e praticadas no treino dos guarda-redes. Além disso, os exercícios de remate à baliza têm lugar a partir de diferentes distâncias, em diferentes alturas, com variações para a esquerda e para a direita. A força do remate também muda. Depois, são inseridos ressaltos que devem ser interceptados por bolas muito altas para a área de grande penalidade, no ponto mais alto possível. Por fim, o treinador ou um colega de equipa dispara rapidamente bolas contra o guarda-redes a cerca de cinco metros. Para melhorar a concentração, o guarda-redes deve apanhar o maior número possível de bolas em segurança e depois fazê-las rolar para longe. O exercício de apanhar bolas também inclui tiros que são disparados contra o guarda-redes enquanto este corre em direção à bola. O guarda-redes deve, então, enterrar a bola debaixo de si com a maior segurança possível.

Soco:

Em primeiro lugar, no treino do guarda-redes, são lançadas bolas altas e o guarda-redes deve socá-las para a esquerda ou para a direita com uma mão. Isto deve ser feito da forma mais controlada possível para que a bola não chegue ao adversário. De seguida, são servidos cruzamentos que devem ser socados o mais longe possível. No entanto, a bola deve continuar a ter uma determinada direção. O guarda-redes também deve tentar alcançar os levantadores visados através de uma defesa de punho. Além disso, são treinadas situações em que a bola tem de ser afastada num jogo com um soco de cabeça de salto alto.

Mergulho:

Através de bolas planas e semi-altas, este treino de guarda-redes tem como objetivo alcançar a bola através de um salto lateral. A bola deve então ser atirada para trás a partir da posição horizontal. Deve então ser possível reagir ao remate seguinte com a bola devolvida no mais curto espaço de tempo possível. Ocasionalmente, uma bola é rematada na direção da corrida ou do salto. Por fim, o guarda-redes é também forçado, através de remates, a ir para a esquerda e para a direita no chão. No exercício seguinte, o guarda-redes começa numa baliza mais pequena marcada com um cone e corre para trás à volta de um poste de slalom, a cerca de cinco metros de distância. Depois da curva, dá meia volta e corre para a frente em direção à porta do chapéu. O treinador lança uma bola em direção à baliza, que o guarda-redes deve bloquear. Para se concentrar na coordenação da corrida e no momento certo para saltar, a direção do remate é anunciada a curto prazo.

Lançar e rolar:

Neste treino de guarda-redes, é necessário aprender a lançar ou rolar a bola com segurança, no momento certo, para o jogador certo. Para o efeito, devem ser praticadas técnicas de lançamento e de rolamento seguras. Para um rolamento controlado, a bola deve ser rolada sobre o solo após um avanço na direção do rolamento e um movimento de balanço para trás. A mão deve ser deixada sobre a bola durante o máximo de tempo possível para a estabilizar. Ao lançar com o cotovelo dobrado, a mão deve estar na parte inferior atrás da bola. Quando a parte superior do corpo é rodada, o braço de lançamento segue este movimento. A mão deve ser mantida o mais tempo possível atrás da bola, que é lançada lateralmente ou por cima da cabeça. Durante um exercício destinado a treinar a técnica de lançamento e o sentido da bola, as bolas são lançadas continuamente para o guarda-redes sentado no chão. Estas bolas à sua esquerda e à sua direita devem ser primeiro fixadas durante este treino do guarda-redes. Imediatamente a seguir, a bola deve ser lançada do chão de forma controlada. Noutros exercícios, por exemplo, o guarda-redes coloca-se na área de grande penalidade e deve fazer rolar a bola para áreas-alvo marcadas e deixá-la cair. Após cada passe, o guarda-redes deve pegar na bola e voltar a rolá-la ou largá-la rapidamente, de forma controlada e com a maior precisão possível. Depois disso, os remates à baliza devem ser travados antes de a bola capturada ser rapidamente lançada ou rolada de novo. No último jogo de treino, o jogo de ataque da equipa adversária deve ser reconstruído o mais rapidamente possível após a posse da bola, através de um lançamento ou rolamento preciso.

Chuto para o chão e com a mão:

O objetivo de aprendizagem deste treino de guarda-redes é o remate controlado a partir do solo e o remate da bola com a mão no centro. A bola deve ser jogada de forma direccionada e sem rotação. A técnica do remate lateral também deve ser aprendida e praticada. Durante o treino do guarda-redes, a bola deve ser empurrada da mão para a baliza, de pé e longe da baliza. Como parte de outro exercício, o guarda-redes deve utilizar o peito do pé para efetuar remates do solo para diferentes áreas do campo com diferentes forças de remate. O treinador deve certificar-se de que é utilizada a técnica correcta: ao rematar, a perna de pé deve estar junto à bola e a perna e o pé de remate devem estar esticados. A parte superior do corpo está ligeiramente inclinada para a frente junto à bola. As repetições frequentes são importantes para se conseguir a maior segurança possível na execução e para garantir uma sequência de movimentos quase automática.

A tática e a mente do guarda-redes também encontram o seu lugar no treino de guarda-redes

Para além das competências técnicas e dos pré-requisitos físicos necessários, a estabilidade psicológica também deve estar presente durante o jogo. A condição mental afecta a capacidade de concentração e de observação, bem como o carisma e a rapidez de decisão. O guarda-redes deve ser capaz de organizar e dirigir, com a calma e a atitude tática necessárias. A simulação de situações de stress no treino do guarda-redes, um estilo de vida saudável, muitos conselhos e, em última análise, a experiência são importantes a este respeito. O estado mental do guarda-redes responsável e a influência sobre a equipa através dos gritos certos podem, por vezes, ser decisivos no decorrer de um jogo. É essencial observar e treinar o jogo posicional durante remates à baliza, cruzamentos, passes e situações padrão. A abertura dos jogadores nas mais diferentes possibilidades de variação deve ser constantemente controlada e melhorada também nos jogos de treino. Em todo o caso, as "situações de um contra um" também devem fazer parte de um treino eficaz dos guarda-redes. O treino dos guarda-redes deve garantir que a coragem de agir nunca se perde. A formação de guarda-redes é, portanto, muito importante, especialmente para a DFB.